Diety, diety! Kto by się w tym połapał? Bezglutenowa, bezmleczna, z niskim indeksem glikemicznym, paleo, GAPS, SCD, FODMAP, immunologiczna ketogenna, niskohistaminowa, niskoszczawianowa… Tyle tego na rynku, że życia nie wystarczy, żeby wszystkie wypróbować.

Zanim zaczniecie jakąkolwiek dietę, przemyślcie przede wszystkim, czy Wasz przewód pokarmowy nie rozregulowuje się przez złe nawyki związane z jedzeniem – jeśli tak jest, przykro mi, ale żadna dieta nie pomoże.

Mam dla Was pięć rad, regulujących pracę przewodu pokarmowego, które należy wdrożyć niezależnie od zastosowanej diety:

1)Po pierwsze – porzuć wielozadaniowość, skoncentruj się na posiłku.

Każdy z nas dziś musi „żonglować” swoim czasem, przerzucając się od jednego zadania do drugiego. Kto jada posiłki w pośpiechu – ręka w górę! Ile razy zdarza nam się w trakcie obiadu sprawdzać ekran telefonu, a w trakcie kolacji oglądać denerwujące wiadomości na ekranie telewizora, nawet nie wyłączając wyjących reklam?

Ile razy puszczamy dzieciom bajkę, by grzecznie zjadły? Tak naprawdę to je rozprasza i zaburza funkcje ich przewodu pokarmowego!

Bez spokoju nie ma trawienia. Nie zostaliśmy skonstruowani tak, by równocześnie jeść i walczyć – od czasu, gdy byliśmy jaskiniowcami, nasz autonomiczny układ nerwowy dzieli się na przywspółczulny, odpowiedzialny za odpoczynek i trawienie” i współczulny odpowiedziany za reakcję „walcz lub uciekaj”. Podczas jedzenia potrzebny nam jest relaks.

W stanie spoczynku i trawienia zwiększa się przepływ krwi do przewodu pokarmowego i normalizuje się aktywność jelit. W stanie „walki lub ucieczki” krew odpływa do mięśni i płuc, co skutkuje zmniejszeniem przepływu krwi do układu pokarmowego.

Poza tym, fala perystaltyczna zależy od napięcia nerwu błędnego.

2)Po drugie – Przeżuwaj!

Trawienie w rzeczywistości zaczyna się w ustach wraz ze śliną, która zaczyna rozkładać skrobię i pomaga pokarmowi płynnie przechodzić do żołądka przez przełyk. Im więcej żujesz, tym więcej produkujesz śliny.

Eksperci twierdzą, że każdy kęs należy przeżuć 30 razy. Spróbuj zjeść jeden posiłek, w którym to policzysz, żebyś wiedział, jakie to uczucie żuć tyle. Na co dzień staraj się jeść uważniej, przy minimalnym rozpraszaniu uwagi. Pomocne może też być branie do ust mniejszych kęsów.

3)Po trzecie – przestrzegaj odstępów między posiłkami!

Przewód pokarmowy podlega ruchom, znanym jako migrujący kompleks motoryczny. Pełni on rolę „gospodyni domowej” która czyści przewód pokarmowy z niestrawionego materiału.

MMC odbywa się co 1,5-2 godziny, ale zatrzymuje się, gdy tylko coś zjesz. Dlatego też, gdy jesz przekąski, nie pozwalasz układowi trawiennemu na dokończenie tego procesu przed powrotem do normalnej motoryki układu pokarmowego.

Najlepiej zostawić dwie godziny między posiłkami i przekąskami i zrobić przerwę 12 godzin między obiadem a śniadaniem. Zalecenia mogą być może być inne u cukrzyków lub kobiet w ciąży lub karmiących piersią.

Jeśli masz wątpliwości co do pory i częstości posiłków, najlepiej porozmawiać z lekarzem.

4)Po czwarte – nawadniaj się!

Trawienie to proces który zaczyna się w ustach a kończy w toalecie.

Do prawidłowego formowania stolca potrzebna jest odpowiednia ilość wody! Jeśli nie pijesz wystarczająco dużo, nasz organizm czerpie płyny z posiłków które jemy. Przez to pojawiają się zatwardzenia, czyli formują się stolce twarde, suche, czasem bobkowate. Taki suchy, twardy stolec to twardy orzech dla jelit – bardzo trudno go wydalić.

Ile zatem pić? Najlepiej przyjąć następujące minimum – na każdy jeden kilogram masy ciała powinniśmy wypijać 30 ml wody dziennie.

Do „wody” zaliczają się neutralne napary ziołowe, jednak napoje z kofeiną lub moczopędne zupełnie zmieniają kalkulację. Wiele też zależy od aktywności fizycznej (osoby, które się pocą pod wpływem wysiłku tracą wodę), temperatury powietrza (im goręcej tym większa utrata płynów) oraz przyjmowanych leków.

Można „dosmaczać” wodę poprzez dodawanie do niej świeżych ziół i owoców.

Należy unikać wody gazowanej, bo ona także zakłóca wędrujący kompleks motoryczny!

Słodzone napoje liczą się jako ”przekąski”, podobnie kawa latte.

5)Po piąte – wypoczywaj, oddychaj, naucz się walczyć ze stresem!

Równowaga i harmonia sprzyjają prawidłowemu trawieniu, jej brak pogarsza funkcjonowanie przewodu pokarmowego. Zarywanie nocy, nieustające zamartwianie się rujnuje fazy wydzielania jelitowego i zakłóca wędrujący kompleks motoryczny. Naucz się zatem medytacji, technik oddechowych, dbaj o wystarczającą ilość snu.

źródło grafiki tytułowej: Gut Health Project – A Healthy Life Starts In Your Gut!

Bądź na bieżąco

Zapisz się do newslettera i otrzymuj tylko wartościowe informacje

Inne ciekawe artykuły

2 AdrenoCortex Stress Profile

Zakażenie Candida auris

2 AdrenoCortex Stress Profile

Zespół jedzenia nocnego – NES (night eating syndrome)

2 AdrenoCortex Stress Profile

Jak działają probiotyki?

2 AdrenoCortex Stress Profile

Właściwości olejów roślinnych

2 AdrenoCortex Stress Profile

Wpływ zapachu na samopoczucie - aromaterapia

2 AdrenoCortex Stress Profile

Czy wszystkie Streptococcus mogą powodować PANDAS?

2 AdrenoCortex Stress Profile

Ludzki mikrobiom a ksenobiotyki farmaceutyczne, dietetyczne i środowiskowe

2 AdrenoCortex Stress Profile

Problemy z metylacją, a zaburzenia hormonalne i metaboliczne

2 AdrenoCortex Stress Profile

Kwas foliowy czy folinowy w ciąży?

2 AdrenoCortex Stress Profile

Czy pieluszki dziecięce są bezpieczne?

2 AdrenoCortex Stress Profile

Szkodliwe substancje w zabawkach dla dzieci!

2 AdrenoCortex Stress Profile

Zespół jelita drażliwego

2 AdrenoCortex Stress Profile

Szkodliwe dodatki do żywności - lista

2 AdrenoCortex Stress Profile

Zaburzenia mowy u dzieci w spektrum autyzmu

2 AdrenoCortex Stress Profile

Badanie kwasów organicznych - Metabolomix

2 AdrenoCortex Stress Profile

Jakie niedobory mogą wystąpić w przypadku chorób jelit?

2 AdrenoCortex Stress Profile

Wpływ leków zobojętniających na zdrowie i trawienie

2 AdrenoCortex Stress Profile

NIE PROWOKUJ ORGANIZMU - alergie krzyżowe

2 AdrenoCortex Stress Profile

NIE PODJADAJ! O SIBO

2 AdrenoCortex Stress Profile

Zespół postcovidowy - dlaczego nadal chorujemy

2 AdrenoCortex Stress Profile

Alergie krzyżowe

2 AdrenoCortex Stress Profile

Zalety jedzenia kiszonek oraz przeciwskazania

2 AdrenoCortex Stress Profile

Paraliż od infekcji układu pokarmowego? - CAMPYLOBACTER - jejuni i coli

2 AdrenoCortex Stress Profile

Recepty dla lalek. Dlaczego zostałam lekarzem?

2 AdrenoCortex Stress Profile

Galaktozemia

2 AdrenoCortex Stress Profile

Zachowania chorobowe - co robi mikroglej, gdy źle się czuje?

2 AdrenoCortex Stress Profile

Czy wszystkie kobiety mogą przyjmować środki antykoncepcyjne?

2 AdrenoCortex Stress Profile

Chcesz szybko wyzdrowieć ? - CLOSTRIDIUM - czynnik zakażeń ogólnoustrojowy

2 AdrenoCortex Stress Profile

Hipoteza oszczędnych genów, jako przyczyna otyłości

2 AdrenoCortex Stress Profile

Obalamy dietę PALEO?

2 AdrenoCortex Stress Profile

COVID-19 a dieta

2 AdrenoCortex Stress Profile

Metale ciężkie w żywności

2 AdrenoCortex Stress Profile

Cyjanokobalamina, adenozylokobalamina, metylokobalamina, hydroksykobalamina… Która witamina jest dla nas najlepsza?

2 AdrenoCortex Stress Profile

Campylobacter - czy infekcja układu pokarmowego może spowodować paraliż?

2 AdrenoCortex Stress Profile

Przegląd diagnozowania i leczenia PANDAS i PANS

2 AdrenoCortex Stress Profile

Choroby tarczycy a ciąża

2 AdrenoCortex Stress Profile

Dlaczego ograniczenie plastiku jest takie ważne?

2 AdrenoCortex Stress Profile

Otyłość a Bacteroidetes i Firmicutes

2 AdrenoCortex Stress Profile

NIETOLERANCJA SIARKI – - SPRAWA GENÓW CZY SIBO SIARKOWE?

2 AdrenoCortex Stress Profile

Mleko matki

2 AdrenoCortex Stress Profile

Barwniki w żywności a zdrowie dziecka

2 AdrenoCortex Stress Profile

Czy wiecie, że sam zapach pokarmu już rozpoczyna proces trawienia?

2 AdrenoCortex Stress Profile

Czy wiecie, że nasze jelito pracuje najciężej gdy … nie jemy?

2 AdrenoCortex Stress Profile

Firmicutes i Bacteroides w GI effects

2 AdrenoCortex Stress Profile

Genetyka a funkcje psychiczne – COMT

2 AdrenoCortex Stress Profile

Zapalenie ucha wewnętrznego

2 AdrenoCortex Stress Profile

Jak utrzymać zdrowie jelitowe niezależnie od diety?

2 AdrenoCortex Stress Profile

Gorączka.

2 AdrenoCortex Stress Profile

Migreny, a wątroba – czy medycyna chińska miała rację?

2 AdrenoCortex Stress Profile

Homeopatia – czy może Cię zabić?

2 AdrenoCortex Stress Profile

Czy wiecie, że niektóre choroby genetyczne będą niedługo skutecznie leczone?

2 AdrenoCortex Stress Profile

ROBAKI LECZĄ?

2 AdrenoCortex Stress Profile

Dieta SCD

2 AdrenoCortex Stress Profile

Badanie mocznika we krwi

2 AdrenoCortex Stress Profile

Amoniak – toksyna wewnętrzna, która zatruwa mózg.

2 AdrenoCortex Stress Profile

Cykl mocznikowy – metabolizm białek i aminokwasów

2 AdrenoCortex Stress Profile

Leczniczy haj, opiaty i endokannabinoidy

2 AdrenoCortex Stress Profile

Papaya (CARICOL), a Histamina – pomaga czy szkodzi?

2 AdrenoCortex Stress Profile

Metylacja – część pierwsza

2 AdrenoCortex Stress Profile

Czy można być uczulonym na słońce?

2 AdrenoCortex Stress Profile

Histamina – jak nie dać się zwariować?

2 AdrenoCortex Stress Profile

Histamina

2 AdrenoCortex Stress Profile

Komórki tuczne – czyli co się dzieje, gdy obrońcy wpadają w histerię (MCAS i inne przypadłości).

2 AdrenoCortex Stress Profile

Naltrexon – czyli przeciwzapalna kariera leku na alkoholizm

2 AdrenoCortex Stress Profile

PEA czyli „konopie bez konopii”

2 AdrenoCortex Stress Profile

Dodatki do Metabolomix+ (wcześniej badanie ONE)

2 AdrenoCortex Stress Profile

Choroby odogniskowe.

2 AdrenoCortex Stress Profile

Witamina A i wirusy

2 AdrenoCortex Stress Profile

Ozonowanie, jako sposób na odkażanie środowiska domowego

2 AdrenoCortex Stress Profile

Jak grzyby pleśniowe, w tym z rodzaju Aspergillus i Zespół Chorego Budynku wpływają na zdrowie człowieka

2 AdrenoCortex Stress Profile

Clostridium jako czynnik zakażeń ostrych i przewlekłych

2 AdrenoCortex Stress Profile

Jak zapobiegać przenoszeniu Clostridium difficile w domu?

2 AdrenoCortex Stress Profile

Kandydoza – fakty i mity

2 AdrenoCortex Stress Profile

Dysbioza jelitowa a zatrucie metalami ciężkimi i toksynami

2 AdrenoCortex Stress Profile

Biotoksyny a choroby przewlekłe – ochronna rola – rola PPC i kwasów tłuszczowych

2 AdrenoCortex Stress Profile

Biofilmy bakteryjne jako przyczyna chorób przewlekłych

2 AdrenoCortex Stress Profile

Inulina – dobra czy zła?

2 AdrenoCortex Stress Profile

Biotoksyny i ich szkodliwe działanie na organizm

2 AdrenoCortex Stress Profile

Bruceloza, czyli groźne skutki picia koziego mleka

2 AdrenoCortex Stress Profile

FIGLU – kwas bynajmniej niefiglarny

2 AdrenoCortex Stress Profile

Autoimmunologia a bakterie jelitowe

2 AdrenoCortex Stress Profile

Badanie szczawianów wapnia w moczu

2 AdrenoCortex Stress Profile

Poziom witaminy B12

2 AdrenoCortex Stress Profile

MTHFR

2 AdrenoCortex Stress Profile

Antybiotyki niewchłanialne na problemy jelitowe

2 AdrenoCortex Stress Profile

Wróg czai się w piaskownicy – TOKSOKAROZA

2 AdrenoCortex Stress Profile

Obcy nami sterują – TOKSOPLAZMOZA

2 AdrenoCortex Stress Profile

Dieta, stany zapalne a starzenie się mózgu i demencja

2 AdrenoCortex Stress Profile

Pestycydy stosowane w rolnictwie a zdrowie

2 AdrenoCortex Stress Profile

Pandemia demencji – borelioza powoduje zaburzenia pamięci i otępienie

„Zapoznałam/em się z klauzulą informacyjną dot. przetwarzania moich danych osobowych i wyrażam zgodę na ich przetwarzanie” - "Klauzula informacyjna"