fbpx
Szukaj
Close this search box.

Wiosenna awitaminoza

Awitaminoza to zaburzenie charakteryzujące się brakiem lub dużym niedoborem jednej lub kilku witamin.
Czym jest awitaminoza?
Co ma wspólnego awitaminoza z wiosną? Otóż po okresie jesienno-zimowym organizm człowieka bardzo często zmaga się z licznymi niedoborami. Wynikają one z dwóch głównych przyczyn: braku promieni słonecznych oraz zdecydowanie mniej urozmaiconej i uboższej w składniki mineralne i witaminy diety.
Awitaminoza przyczyny?
Niedobór witamin może doprowadzić do spadku sił, zmęczenia, pogorszenia stanu paznokci i włosów (większa łamliwość i wypadanie), bólów kończyn dolnych, anemii, krwotoku dziąsłowego, łuszczenia i suchości skóry, pękania kącików ust, a nawet do zaostrzenia przebiegu chorób przewlekłych, z którymi zmaga się organizm oraz do ogólnego zmniejszenia odporności na infekcje wirusowe. To wszystko prowadzi do frustracji i zakłopotania.
Wszelkie choroby przewodu pokarmowego mogą dodatkowo zaburzać wchłanianie tych składników z przewodu pokarmowego. Do chorób tych należą np. dysbioza bakteryjna, niedobór enzymów trawiennych, choroby pasożytnicze. Najbardziej narażeni na awitaminozę wiosenną są: osoby starsze, kobiety w czasie menstruacji, sportowcy, kobiety w ciąży i karmiące, osoby będące na niezbilansowanej diecie, osoby cierpiące na choroby przewlekłe.
Dlaczego nasza dieta jest uboższa zimą?
Ponieważ warzywa i owoce, którymi żywimy się cały rok, w czasie przechowywania tracą swoje wartości odżywcze. Nasza diety siłą żeby jest mniej bogata w witaminy i minerały. Nie da się ukryć, że to właśnie ze świeżych warzyw i owoców czerpiemy najwięcej składników odżywczych.
Najczęściej wiosną obserwuje się niedobory witaminy A, B (B1, B2 i PP),C, D oraz żelaza i cynku.
Co należy zrobić, aby uniknąć wiosennej awitaminozy?

Całą zimę powinniśmy dbać o to, aby nasza dieta była urozmaicona, zbilansowana i bogata w składniki odżywcze. Dodatkowo dobrym wsparciem organizmu jest suplementacja sprawdzonymi suplementami, które pomogą uzupełnić braki witamin i minerałów. Warto pamiętać, aby w naszej diecie znalazły się dobre tłuszcze roślinne. Źródłem witamin i minerałów nie są tylko warzywa i owoce. Pełnoziarniste produkty zbożowe, nasiona roślin strączkowych, orzechy, mleko i produkty mleczne, mięso, ryby i jajka najlepiej z dobrego źródła również dostarczą nam wielu ważnych składników odżywczych.

W okresie jesienno-zimowym bardzo często zapadamy na przeróżne infekcje. Powodują one, że rośnie zapotrzebowanie przede wszystkim na żelazo, cynk, witaminę C oraz tłuszcze omega-3.

Jak sobie radzić ze spadkiem sił na wiosnę? Możemy zdradzić wam kilka uniwersalnych zasad, które pomogą wam odzyskać kondycję na wiosnę.
  • Ruch na świeżym powietrzu – w utrzymaniu organizmu w zdrowiu bardzo ważny jest regularny ruch. Na wiosnę warto, aby przenieść się z zamkniętych pomieszczeń na dwór. Mogą to być spacery, joga, pilates, bieg, jazda na rowerze, nordic walking, rolki czy inne ulubione czynności. Ćwiczenia wykonywane regularnie wpływają na układ krążenia, obniżają ciśnienie krwi oraz wzmacniają układ odpornościowy.
  • Przebywanie na słońcu – ekspozycja organizmu na słońce ma kluczowe znaczenie w utrzymaniu prawidłowego zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Promienie słoneczne nie tylko stymulują produkcję witaminy D, ale również poprawiają kondycję skóry. Regulują rytm dobowy wraz z produkcją melatoniny (hormon wpływający na nasz sen i jego jakość).
  • Zbilansowana i urozmaicona dieta
  • Suplementacja – pomoże nam uchronić się przed niedoborami i awitaminozą wraz z jej skutkami zdrowotnymi.
  • Higiena snu – odpowiednia długość oraz jakość snu pozwala na prawidłową regenerację organizmu.